“延期开学”但“锻炼不延期”！快来一起打卡健身吧！

新型冠状病毒肺炎

延期开学

锻炼不延期

同济体育喊你来运动啦！

为有效防控新型冠状病毒（2019-nCoV）肺炎疫情扩散，保证正常教学秩序，根据《同济大学关于推迟2020年春季学期开学时间的通知》精神，确保疫情期间广大师生身心健康状况，增强免疫力、打好防疫战。体育教学部响应学校号召，发扬“身心同济，追求卓越”的体育精神，同心协力战胜疫情，学生返校前，加强室内的身体素质训练。

在室内健身开始前，小编友情提醒：每次运动前后需注意热身运动与放松拉伸的重要性，不要忘记哦。

接下来，开启我们的室内健身训练吧~

仰卧举腿（3组，每组20次）

平板支撑（3组，每组1分钟）

俯卧撑（3组，每组10个）

仰卧举腿

1. 仰卧在地面上。

2. 两手置于腹侧。

3. 两腿最大限度抬起，稍作停顿后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

平板支撑

1. 俯卧，肘关节平行撑地，手肘与肩同宽。
   

2. 两腿伸直，脚尖撑地。

3. 背部，臀部和腿部平行于地面。

俯卧撑

1. 俯卧，双手分开比胸部稍宽。

2. 双手自然弯曲，身体下探后上仰，目视地面。

3. 在进行俯卧撑运动时，背部与臀部始终保持在一条平线上，始终是脚尖支撑地面。

友情提醒：

女生俯卧撑可采用双腿分开与手掌对齐，伸直的方式进行，以达到降低动作难度，更好的完成练习内容。欢迎大家和我们一起运动打卡哦！敬请期待后续同济体育推出的精彩内容。

在家锻炼的同时

记得来@同济大学微博参与打卡哦！

一起强身健体，提升自己

坚持到底的同学更有好礼相送哦！

战“疫”关头，同济人在行动！